4 miesiace

Cześć, proszę o poradę w sprawie zmiany planu treningowego. 3,5 miesiąca temu wróciłem po ciężkiej chorobie do treningów. Przez 2 miesiące ćwiczyłem systemem FBW 3s x12 duże partie oraz 2x12 mniejsze. Po tym okresie zmieniłem liczbę powtórzeń z 12 do 8, liczba serii bez zmian. Ćwicząc tak przez 3 tygodnie notowałem progres. Ostatnie 2 tygodnie nie [...]

Ok wlasnie jest swiezo po redukcji z 85 zszedlem do 77 w 3 miesiace. Cwicze ponad 2 lata. Diete mam juz dobra od ponad roku i przynosi zadowalajace rezultaty (bawie sie 3 mies masa, 3 redukcja i tak na zmiane - nie wazne sa dla mnie wymiary tylko sylwetka). Teraz planuje diete na mase. oto podstawowe zalozenia tej diety: 2900 kal 220g bialka 370g [...]

[...] TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden 1-8 prop 100mg E2D w trakcie drugiego mix+meta 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miesiace 11.POZIOM BF% nie wiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): raczej tycia na brzuchu 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU [...]

Witam serdecznie Dwa miesiące temu miałem wymienianą zastawkę aortalną. Obecnie czuję się całkiem w porządku, mostek był stabilny już 2 tygodnie po operacji. Nie mam problemów z prostszymi ćwiczeniami, które służą chyba tylko temu żebym nie zamienił się w drzewo i nie przyrósł do podłoża. Sprawa wygląda tak - kiedyś byłem strasznym grubaskiem, [...]

[...] ułozony plan. Z góry dziekuje i pozdrawiam ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa + Siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiace na profesionalnej siłowni, 5 miesiecy treningu domatora Uprawiane inne sporty: Piłka nozna, siatkówka itd Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam was po mizernym treningu muszę się was coś poradzić otóż . Mój trening to push/pull/legs i tak 9 maja miałem dzień treningowy push oraz 5 maja też wypadał push. I tak 5 maja miałem super powera albo nie wiem co bo np dałem rade zrobić na klatę 6x50kg a dzisiaj 2x50kg tak samo jak push press 5 maja 7x25kg spokojnie a dzisiaj 2x27kg - pisze [...]

Witam , jestem tu nowy wiec się prosze nie denerwowac ! Cwicze na siłowni pod okiem trenera 3-4 w tygodniu , chce zrzucic tluszczyk i nabrac sily , efekty silowe sa małe ale sa na pocatku 40 kg seriami to bylo nie mozliwe teraz robie seriami 50kg BIore spalacze i aminokwasy , ale chce dorzucic kreatyne ,bo jak beda efekty bedzie motywacja wieksza [...]

Witam, W środę idę do ortopedy, wizyta na NFZ. Problemów jest kilka, mianowicie: - kolana - przeskakiwanie przy przysiadach + kolana koślawe - chcę się dowiedzieć co mi wolno a czego nie, oraz chcę jakieś prześwietlenie które pokaże przyczynę przeskakiwania i wskaże drogę leczenia - lewy bark - chrupanie przy krążeniach, wyc. leżąc - wystający [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu FBW podzielonego na 2 części. Planuje go wykonywać naprzemiennie 3 razy w tygodniu. A) Wyciskanie sztangi płasko 3s 8p Wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 8p Rozpiętki w skosie górny 3s 8p Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 6p Unoszenie sztangielek w opadzie 2s 6p Wyciskanie francuskie [...]

Więc dopiero zaczynam ćwiczę dopiero 2 miesiące jakieś efekty powoli widać ale chciałem dać do oceny , moją dietę czy jest dobra . A II pytanie jest takie , czy mogę zacząć brać jakieś suplementy ,czy nie bo chodzi mi o to żeby trochę szybciej urosnąć trochę . Wiem że siłownia to sport na lata , ale ja rezygnuję z grania piłkę na rzecz [...]

Witam, mam 192 cm wzrostu, ważę 106 kg, mam budowę grubokościstą, 19 lat. 2 tyg temu zacząłem ćwiczyć na siłowni(3 razy w ciągu tygodnia) Poniedziałek: -barki -przedramię środa: -plecy -biceps piątek: -klatka -triceps każdy trening zaczynam i kończę rowerkiem, przed treningiem około 12km, po około 8km odstawiłem cukry, ograniczyłem węglowodany [...]

Witam otóż jakiś czas temu masakrycznie prxytylem do 106.8 kg.. I to z 80 w prawie rok no niestety bardzo siebie zaniedbalem nie ukrywam. Stwierdziłem że koniec z tym bo mam 21 lat i zacząłem pracę nad sobą. W 3 miesiące udało mi się schudnąć 10 kg. Miałem zaplanowany zabieg na luty na ginekomastie która mam od dziecka... Niestety przykry problem [...]

Witam Przez 16 miesięcy zwiększałem masę swojego ciała. Ostatnie 2 miesiące to straszna porażka - 0 jakichkolwiek wzrostów :( Zbliża się lato i chciałbym odtłuścić swój brzuch by pojawiła się jakąś drabinka - wiem, że jest, ale kryje się pod body fatem. Za miesiąc planuje zrobić a6w. A w dni dzisiejszym chciałbym troszkę porzeźbić swoje ciało. [...]

Witam, chciałem się poradzić czy taki cykl ma sens i jak cos to prosze o poprawke z góry dzieki. 1-4 meta 30 mg/ed 1-12 deca 300 mg/ew 1-4 omka 500 mg/ew 5-8 omka 750 mg/ew 9-12 omka 1000 mg/ew 13-16 prop 150 mg/e2d 12-16 antek 50-150 mg/ed 17-21 meta 35/30/25/20/15 20-23 hcg 22-24 clomid Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 173 [...]

Cześć. Oto plan treningowy, którego mam zamiar się trzymać przez następne trzy miesiące. Właśnie zakończyłem etap wprowadzający, który trwał 6 tygodni. Czy taki rozkład treningu jest dobry, czy pozwali mi on rozwijać mase mięśniową?? Prosze o kilka przykładowych planów treningowych jeśli uważacie że ten jest do bani. A oto plan: Poniedziałek: [...]

[...] tłuszczów: 50g Opis przebytych cykli sterydowych: 1 Trening: Siłowy, sporty walki Cel cyklu: redukcja tłuszczu(około 7 kg) Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 miesiace Poziom BF%: 28% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endomoriczny/mezomorficzny Stan zdrowia: bardzo dobry Sklonność do łysienia lub porostu [...]

Witam. Chciałbym abyście ocenili mój plan na masę sporządzony wg tematu Simonidasa pt. "ZAMKNIJ SIĘ I ĆWICZ!". Ćwiczę około 3 miesiące. Wcześniej robiłem pompeczki. Teraz przyszedł czas na normalny split na masę. wiek: 20lat waga: 72kg wzrost: 184 z wymiarów to wiem tylko, że w łapie mam 34,5 reszty nie mierzyłem. Proszę o ocenę planu, [...]

Cześć najpierw ankieta: Wiek: 31 Waga: 105 Wzrost: 197 Obwód ramienia: 42 cm Obwód klatki: 112 cm Obwód uda: 65 cm Obwód talii: 100 cm Staż na siłowni: 9 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): masa - białko-200g węglowodany 280-350g tłuszcze 80g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak Opisz swój plan [...]

[...] spalaczami. Schudlem 6 kg (czyli dokladnie tak jak planowalem 0,5kg na tydzien) i mam pytanie, a mianowicie: jak dlugo mozna stosowac CLA? Czy stosowanie CLA dluzej niz 3 miesiace wplynie jakos (oslabi itp) na jego dzialanie? Czy powinienem juz przestac stosowac CLA czy moze ciagle brac aby uniknac jo-jo? Przez 12 tyg stosowalem produkty [...]

Witam.. 17 lipca przeszedłem operacje złamanej/pękniętej kości łódeczkowatej w nadgarstku.. Wszystko poszło dobrze ,zabieg polegał na wstrzyknięciu komórek macierzystych ze szpiku ,które podobno przyśpieszają proces zrostu, oraz ścisnięcie tego wszystkiego śrubą.. Za tydzień mam mieć rtg żeby zobaczyć czy kość już się zrosła,ponieważ jeszcze mam [...]